如何减轻便秘问题?
36次播放 发布时间:22年08月23日

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视频简介

如何减轻便秘问题? 补充足够的水 便秘跟肠道缺水有关,多喝水能促进新陈代谢,加快血液循环速度,不仅软化粪便,而且也能滋润肠道,减轻大便干结,促使粪便排出。保证一天的喝水量不能低于2000毫升,白开水或淡茶水都可以。 另外,每天喝1~2杯纯酸奶,尤其是含益生菌的酸奶,能帮助调节肠道菌群平衡,改善便秘问题。 多运动 肠道蠕动速度减慢易造成便秘,因此应增加活动量,推荐有氧运动,比如跳绳、慢速骑自行车或快走等,加快肠道蠕动速度,推动粪便排出,减轻便秘问题。 不能缺乏膳食纤维 膳食纤维能增加粪便体积,刺激肠道,促使粪便排出,每天膳食纤维摄入量应达到20~30克,比如粗粮、猕猴桃或火龙果等。 便秘的原因比较复杂,还需根据病因来针对性处理,生活调理仍然无法改善便秘问题,还需酌情用开塞露,能刺激或润滑肠道,使得身体产生排便反射,帮助减轻便秘问题; 必要时还需在医生指导下用药,平时养成定时排便的好习惯,每天在固定的时间排便,尤其是饭后或晨起后,值得注意的是,若便秘且伴有其他症状,还需立即就诊。