如何保持排便顺畅?
28次播放 发布时间:22年10月11日

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如何保持排便顺畅? 养成规律良好排便习惯,每天固定时间上厕所,会发现排便顺畅,基本上几分钟就解决了。 1、不要憋大便 为了保持排便顺畅,应该感觉想要排便第一时间上厕所,可不要单纯憋着,通过这种方法可以让排便条件反射正常建立,及时将代谢废物排泄掉,同时减轻肠道压力。 有的人反复憋着没有排便,久而久之规律良好的排便习惯被打破,可能会便秘,从而连续几天没有排便,而长时间便秘是部分人肠道功能降低,痔疮患病率高的原因。 2、通过运动调节 如果有便秘困扰,连续几天没有排便,可以通过运动调节给肠道提供动力来缓解,大部分人上了年纪肠道蠕动速度缓慢,动力缺乏时排便难度增加,可能连续几天没有排便,上厕所也要花费许多时间,而用力排便给身体带来刺激,有可能引发其他健康问题。 因此,需要选择适合的运动项目坚持进行,在锻炼恰当的帮助下不仅增强免疫功能,瘦身减肥,还能让肠道有动力,而在其正常蠕动的帮助下产生的代谢废物才能尽早排泄掉。 3、合理饮食 调整饮食,选择合适类型食物提供营养,会发现排便难度大这种情况有所改善。 日常的饮食是否恰当决定排便是否规律,有的人胡乱饮食,暴饮暴食,可能会影响肠道健康,从而出现拉肚子表现,一天从排便很多次。 也有的人长时间高脂肪,低纤维素饮食,人体需要的膳食纤维提供量不足,肠道蠕动速度变慢,会引发便秘,为了让自己排便顺畅,应该控制饮食,人体所需要的营养成分及时提供。