想要提高减肥效果得注意哪些?
27次播放 发布时间:22年10月11日

QQ

QQ空间

微博

贴吧

视频简介

想要提高减肥效果得注意哪些? 1、进行训练后要补充蛋白质 进行运动训练后肌肉会感觉酸痛,这是因为内部肌肉组织处于轻微发炎的状态,也处于蛋白质缺乏的状态。因此在进行训练后要补充蛋白质,可进食低脂牛奶、无糖豆浆、鸡蛋等高蛋白食物,既能饱腹,还能补充蛋白。 2、少吃多餐,防止饥饿 身体出现饥饿就会释放出需要储存脂肪的信号,此时身体也会不自觉想要进食各种高脂肪高热量食物,因此将三餐分成多次进食,不要让自己有饥饿的感觉,能避免饥饿过多进食高热量、高脂肪食物影响减肥。 3、运动项目要有变化 长时间只坚持一种运动会让身体逐渐适应,导致减肥效果不佳,要让身体不断处于挑战的状态,多尝试各种运动项目,能让身体随时处于消耗脂肪的状态。 减肥期间营养要补充足够,如蛋白质、维生素、矿物质等,不能节食减肥,节食减肥虽然能在短时间内让体重下降,但一恢复饮食体重会出现报复性反弹。合理制定一日三餐,让摄入的热量低于消耗的热量,制造热量缺口才能达到想要的减肥效果。