如何预防糖尿病?
19次播放 发布时间:22年10月25日

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视频简介

如何预防糖尿病? 1、饮食调理 各种营养均衡摄入,碳水化合物、脂肪和蛋白质分别占到总热量的45%~60%、25%~35%、15%~22%。家庭烹调食物时应选择清淡的植物油,比如橄榄油、花生油和葵花籽油等,能为身体提供不饱和脂肪酸。适当吃含膳食纤维的食物,例如没有加工过的五谷杂粮、绿叶蔬菜和升糖指数低的水果。 采取低盐饮食,拒绝吸烟喝酒。调整好吃饭顺序,先喝清淡的汤类,能稀释胃酸,减少食欲;再吃新鲜的蔬菜或鱼肉以及蛋类等,能增加饱腹感,避免主食摄入过多;最后再吃主食,以高膳食纤维食物,比如糙米、玉米、燕麦和小米等当做主食,能延长在胃中停留时间,帮助控制餐后血糖。 2、降低体重 体重指数应控制在24以下,又或是体重降低7%左右,男性和女性腰围不能超过90cm和85cm,把体重维持在正常范围内。 3、坚持运动 每天持续20分钟以上的中等强度有氧运动,比如健走、打羽毛球或游泳以及慢跑等;一周坚持2~3次抗阻训练,比如深蹲、平板支撑和举哑铃等,能增加肌肉占比例,促使体内葡萄糖利用,从而控制血糖。 4、正确用药 空腹血糖偏高、同时伴有糖耐量异常、有糖尿病家族遗传史、年龄超过40岁、肥胖、伤口难以愈合等,通过生活干预后效果不理想,需在医生指导下用药治疗。