哪些行为会导致钙流失？ 高盐饮食 高盐饮食可促进钙跟随尿液排出，扰乱骨代谢，久而久之诱发骨质疏松。因此应采取低盐饮食，每人每天的吃盐量控制在6克以内，同时应警惕隐形盐，如各种酱类、鸡精、味精和果脯类等。 吃太多肉 适量补充蛋白质能促进钙吸收，但高蛋白质饮食却会促使肾脏排出钙，影响钙吸收。每天每公斤体重应摄入1.2~1.5克蛋白质，从禽畜肉、蛋类和奶类以及海产品中获取。 缺乏阳光照射 阳光中的紫外线可刺激活性维生素D3合成，促进钙吸收。因此应适当地晒晒太阳，着重晒后背、胳膊以及双腿。不能隔着玻璃或涂抹防晒霜晒，以免影响维生素D合成。 缺乏运动 坚持运动能刺激骨骼组织，使得骨骼更加强壮，促进骨骼利用钙。缺乏运动可影响骨质对钙吸收和利用，促使骨钙流失，从而降低骨密度。 不节制的喝碳酸饮料 大多数碳酸饮料中含有磷酸，此类物质跟钙相结合生成磷酸钙，难以被机体溶解，扰乱钙吸收。 吸烟酗酒 吸烟可加快骨质流失速度，影响肠道对钙吸收；不节制的喝酒可影响肠道吸收钙和维生素D，而且抑制骨生成。 迷信假的高钙食物 一提到高钙食物，人们大脑中就会出现骨头汤和虾皮。然而，骨头中的钙比较稳定，能溶解到汤中的钙很少；虽然虾皮中含有大量钙，但难以被机体吸收。