在我们的日常生活之中，部分人群经常会出现便秘的情况，有些人是在吃错东西后出现便秘， 有些人上火了之后也会便秘，有些人会因为自己的，饮食习惯的影响而长期有便秘的情况。 不少的患者也会因为便秘这个问题，而感到莫大的困扰，甚至有些患者因为便秘，需要长期自己使用开塞露。 现在我们就来看一下，有哪些方法能够让你在家中，解决一下便秘的困扰。 首先是一定要常喝水，保持身体的水分很重要，因为脱水会使症状恶化。 每天喝八杯水对于保持水分很重要。尝试喝温水以立即缓解。 额外的水有助于保持大便柔软，并使其轻松通过身体。 学会从食物中摄取足够的纤维。 逐渐增加饮食中的纤维含量，因为一次性摄取纤维，可能会产生负面影响。 因此有必要多吃蔬菜瓜果 理想的纤维摄入量应为，每天约 20 至 35 克。补充剂或富含纤维的食物，可以在缓解便秘。注意限制脂肪含量高的食物， 如奶酪和其他乳制品。 脂肪含量高的食物难以消化，并在体内停留很长时间，使肠道难以消除。 因此，为了更好地通便，应限制或避免加工食品和乳制品。每天定期锻炼 30 分钟， 或每周锻炼 150 分钟。久坐不动的生活方式，会增加便秘的风险。 锻炼有助于刺激肠道内壁的肌肉。 因此，轻快的步行、游泳或骑自行车等温和的运动，可以缓解一些症状。