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产后便秘调理宝典

发布时间: 2019-07-05 16:05

2019
07/05
16:05

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       轻松应对产后便秘 
 
       调整自己
 
       产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。
 
       学会休息
 
       充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。
产后便秘调理宝典
       不赖床,勤活动
 
       一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
 
       早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。
 
       汤水是个宝
 
       下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。
 
       充分利用天然植物通便剂
 
       在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
 
       有效的提肛运动
 
       有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。
 
       凯格尔运动具体操作如下:
 
       1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
 
       2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
 
       3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
 
       要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。
产后便秘调理宝典
       饮食建议多多
 
       1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
 
       2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
 
       3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
 
       4、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。
 
       5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
 
       解决便秘的“小处方”
 
       1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、调和蒸熟,每天食用2次。
 
       2、红薯粥 将红薯500克,洗净削去外皮,切成块放在锅内,加水适量,煎至熟烂,再加少量白糖调味,临睡前食用。
 
       3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加葱汁数滴,每日早晚空腹服。
 
       爱心提示
 
       产妇禁用大黄及以大黄为主的清热泻下药,如三黄片、牛黄解毒片、牛黄上清丸等。可以使用不太刺激肠胃,又不会产生依赖性的缓泻剂,比如开塞露塞肛。如果仍不能解决便秘的话,可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。
 
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