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睡前吃宵夜和饿肚子睡觉,你选哪一种?有什么不妥呢?

发布时间: 2024-01-09 17:25

2024
01/09
17:25

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在睡觉之前肚子饿了,很多人就会有所纠结,是吃东西,还是就这样一直饿肚子呢?


这两个选择真的是让人非常纠结,睡前吃宵夜也知道不健康,而不吃宵夜,饿着肚子撑着漫漫长夜,尤其是你需要减肥的时候。


睡前吃宵夜


宵夜所关联的就是发胖、不健康、高油高盐等,你吃不吃宵夜呢?


宵夜也不是一无是处的,如长胖,这就需要摄入热量高于消耗的热量,那多余的热量就会变成脂肪囤积下来了。


睡前吃宵夜和饿肚子睡觉

睡前吃宵夜和饿肚子睡觉


当在晚上就特别饿,身体就有了热量缺口,需要摄入补充,而这样情况下吃一点宵夜是不会和发胖有直接关联的。


一研究试验将实验者分为两组,一组是限制时间和摄入量,一组是限制摄入量但是不限时间,其结果显示所减肥的效果差不多。


再如不消化,有研究显示人在熟睡状态下,其肠胃也还是机会消化食物的,有不少人中午吃过饭后就午睡了,也没有多少人会觉得影响消化了,为什么换成晚上就会影响消化呢?


除了上面说的两点,还会有影响食欲、代谢等说法,不过都没有特别有力的依据。


睡前吃宵夜和饿肚子睡觉

睡前吃宵夜和饿肚子睡觉


饿肚子睡觉


有不少人减肥的时候就会不吃晚饭,就等着睡一觉起来就可以吃早餐了,这样也就没有那么容易胖了,但是这样让自己很饿的熬一夜,其实伤害也是很大的。


上面也说到过肠胃在睡觉状态下也是在工作的,如不吃晚饭,胃却在不停的工作,胃酸就会反噬胃部,要是经常都这样作用且饿的时间很久,胃部可出现溃疡,甚至是穿孔。


其次会影响睡眠,饿肚子会出现低血糖,大脑的正常运作会受到影响,中枢神经也受到干扰,长期发展下去会导致一系列的恶性循环。


神经紊乱会造成睡眠障碍,睡眠不好也会造成认知减退,进一步会出现焦虑抑郁。


睡前吃宵夜和饿肚子睡觉

睡前吃宵夜和饿肚子睡觉


还会影响体重,很多人为了减肥而饿肚子,这样的强行饿肚子会让你身体接受到错误的信号,误以为你是在“饥荒状态”了,而又经常吃不上饭,就会增加身体的热量吸收率且降低日常活动消耗的热量。


其实也就是你吃同一样食物时,这个时候要比你以前吸收热量会更多,所以也有人少人越饿会越胖。


所以吃宵夜会比饿着肚子好点,但是要注意以下几点:


一是吃的时间要在睡前1至2小时;


二是不要吃完就马上睡觉;


三是不要大鱼大肉、高油高盐、辛辣,请清淡宵夜或者水果;


四是若有消化系统相关疾病,就不建议吃宵夜了。



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最后编辑于: 2024-01-09 17:25
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