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大家都跑过步吧?那跑步出现膝盖疼痛,是怎么一回事呢?

发布时间: 2021-08-26 16:55

2021
08/26
16:55

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运动有益,这个大家都能知道的,也有有着不少人喜欢运动,登山、跑步等。


很多人之所以热衷于跑步,是因为跑步有益于健康,相对来说也比较方便,尤其是自律的跑者,坚持早起,从不熬夜,有的减肥成功,有的改掉坏习惯,有的找到了一生挚爱。


但是跑步也是需要了解了,才能健康,不然就有可能造成肌肉酸疼等情况。


根据2012年的一份报告,17%的运动爱好者会遭受膝盖疼痛; 其中,女性发病率为62%,男性发病率为38%。 跑步者中,女性发病率为10%; 男性 7


2015年的美国体育数据公司,对不同类型运动损伤的发生率进行了排名,在对15000个家庭进行调查后,膝关节损伤排名第一。


跑步是一种健康的运动, 如果你只是为了跑步而跑步,真的没有必要折腾你的身体。


跑步出现膝盖疼痛

跑步出现膝盖疼痛


那跑步出现膝盖疼痛,是怎么一回事呢?

 

不正确的跑步姿势


跑步的时候,一定要保持标准的跑步姿势,这样我们的膝盖受力才会均匀,就不容易造成更大的磨损情况。 跑步时要注意控制好人的身体重心,也要增加脚底与地面的接触面积, 两者都是减少膝盖受伤的有效跑步姿势。


没有做热身运动


有的人在跑步前,不做任何热身运动,直接开始,使人体的肌肉和韧带没有被拉伸,关节也没有活动。 如果他们贸然奔跑,很容易造成膝关节韧带拉伤和膝关节, 部位润滑液分泌也不足,磨损会更严重。


不穿运动护具


对于本身就有膝盖磨损的情况或是肌肉拉伤的情况的人群,这些最好都需要佩戴运动护具,这样是可以对膝盖磨损所出现的疼痛减轻,所以要想它好,就要有适合的防护。


跑鞋不适合


跑步时一定要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等,这些鞋不适合跑步。 在选择跑鞋的时候,不仅要看品牌的质量,还要看鞋子是否合脚、透气、舒适。


跑步出现膝盖疼痛

跑步出现膝盖疼痛


天气和疾病影响


有的人膝盖有关节发炎,下雨天就会痛, 这个时候跑的话,膝盖肯定会越来越痛。 对膝关节炎的恢复非常不利,一定要停止运动,减少走动且及时治疗。


怎么样才能帮助我的膝盖恢复?


加强腿部肌肉训练


箭步蹲、靠墙蹲以及爬楼梯等,都是很好的康复训练,特别推荐靠墙蹲。


跑前热身,跑后拉伸


想要长时间跑步,尤其是女跑者,想要拥有一双美腿,一定要注意拉伸。


跑步出现膝盖疼痛

跑步出现膝盖疼痛


学习正确的跑步姿势


正确的跑步姿势,我们首先要保证身体放松,头部向前,腹部以及躯干略微向前。 当你迈出一步时,你的立足点应该靠近臀部的底部,你的脚步要轻。 步进频率控制在180/min为最佳。


合理控制运量


跑步的量是否越多越好,有效的训练其实比起跑量更重要。 原本跑步的量只有100左右,如果跑量增加到300-400,身体会感到疲劳,同时膝盖的压力也会更大,这样只会过度消耗自身身体。


如果减少一部分跑步量,增加力量训练练习,之后再增大跑量,这样会更快的适应。如归你已经出现比较严重的膝盖疼痛,就要及时就医了。



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