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你的更年期, 有没有总是失眠呢?可以这样做

发布时间: 2021-10-23 15:57

2021
10/23
15:57

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正常情况下,女性会在49岁左右进入更年期,更年期初期的女性朋友容易出现各种不适症状,其中失眠是比较常见的一种。失眠对更年期女性的影响很大,不仅会使各种更年期症状更加明显,还会对女性健康产生影响。因此,有必要找到一种合适的方法来解决更年期失眠的问题。


更年期失眠

更年期失眠


女性更年期失眠怎么办?


散散步


更年期失眠的女性应该做适当的有氧运动,散步是更好的方法之一,不要走得太快。建议边走边拍手,这时手掌的穴位会受到刺激,使血液流动更加顺畅。而且,适当的有氧运动也可以缓解大脑的压力,促进女性的睡眠。


学会放松


大多数更年期女性都患有失眠,这是由于过度的精神压力造成的,所以更年期女性应该学会放松,你可以通过深呼吸或者看着绿色植物俯瞰来放松自己。专家发现,经常看绿色或蓝色的食物可以缓解紧张情绪,达到放松的目的。


更年期失眠

更年期失眠


创造舒适的睡眠环境


良好的睡眠环境也有助于提高年轻女性的睡眠质量。首先,我们应该避免噪音,其次,我们应该有适当的亮度。建议其他家庭成员在更年期女性睡眠时保持安静,因为噪音会影响神经系统和心血管系统,进而影响更年期女性的睡眠质量。此外,更年期女性最好选择一些遮光度较好的窗帘,这样室内亮度更暗,适当的亮度也有利于睡眠。


睡前避免做容易激动的事情


为了提高睡眠质量,更年期女性应该避免在睡觉前做令人兴奋的事情,例如说很多话或看令人兴奋的电视节目。当人处于兴奋状态时,大脑皮层也会处于兴奋状态,从而使人长时间难以入睡。


更年期失眠

更年期失眠


侧睡


睡觉时保持仰卧睡觉,会使你的骨骼和肌肉处于紧张状态,这不利于消除疲劳,也会对你的睡眠产生不利影响。因此,更年期女性在睡觉时应尽量侧卧,这样可以使肌肉和骨骼处于放松状态,让女性朋友更容易入睡。


睡前避免吃东西


睡前吃东西是一个特别不好的习惯,会让剩下的胃肠道、肝脾等器官超负荷工作,这时,不仅这些消化器官会受到影响,大脑皮层中负责消化系统的功能机也会处于兴奋状态,从而使人在入睡后很容易从噩梦中惊醒。因此,更年期女性睡前应避免进食。



为了获得良好的睡眠,更年期女性应该先做适当的运动,然后学会放松,创造一个舒适的睡眠环境。另外,一些睡前应该禁忌的事情也要尽量避免,比如做刺激的事情或者仰卧休息,睡前吃东西等。



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