大多数女性在45岁到55岁进入更年期，这是衰老的结果。如果提前进入，或者超过56岁仍无相关表现，就要警惕了，可能是身体问题，要通过了解原因，对症治疗来改善。
另外，在更年期到来之后，很多表现都隐藏不了，如果符合就应该好好保养。
面对更年期的女性衰老速度加快，此时卵巢功能开始下降，雌激素分泌量减少，常见的表现是潮热、出汗、情绪波动、睡眠质量差、月经不再。
如果这些特征都存在，那就说明我们进入了另一个阶段，为了缓解身体不适，要从很多生活细节入手，抗衰老，提高抵抗力等，通过坚持正确的生活方式，同时调节内分泌。
做好这四件事，可能会缓解更年期身体不适。
更年期
正确的饮食调节
适当的饮食调节可以减少更年期的不适感，很多种类的食物可以调节内分泌，补充营养。如果雌激素分泌减少，可以多吃豆类补充大豆异黄酮。
当然还有新鲜的蔬菜、水果等都是不可或缺的，可以获得丰富的维生素，减少自由基的产生。另外，睡眠障碍的人可以选择蜂蜜来调节，蜂蜜可以安神助眠，通便，缺钙的人可以多喝牛奶维护骨骼。
适当运动
更年期到来后，不妨适当运动一下，也能获得收益，很多人认为年纪大了就不要运动了，以免运动时身体不适，威胁身体健康。
更年期
其实只要控制好强度，选择合适的项目，对身体调节会有很好的效果，可以促进血液循环，加强新陈代谢。当然，运动时消耗一些能量，可以控制体重，远离慢性病。如果白天锻炼，晚上会睡得很香，在运动中可以让营养物质更容易被身体接受和吸收。
培养兴趣，转移注意力
培养兴趣，做自己感兴趣的事情，通过这种方式转移注意力，从而远离焦虑和紧张。有些人在更年期到来后对身体的衰老和内分泌的改变，往往会出现较大的情绪波动，烦躁易怒，容易发怒，无形中会刺激身体，进而加速衰老，影响睡眠质量，久而久之就会出现内分泌失调。
更年期
只有转移注意力消除负面情绪，保持良好的心态，才能安全度过更年期这一关。
提高睡眠质量
更年期女性要通过正确的做法拥有高质量的睡眠，其中就需要改善睡眠环境，尽量保持他们的卧室光线昏暗，温度和湿度适宜，床上用品要根据天气变化更换，睡个好状态会提高睡眠质量。
除此之外，释放压力，适当调整饮食，保持运动，也可以缓解更年期睡眠质量差的问题。
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