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为什么周末会头痛?为什么放松心情也会头痛?了解不一样的头痛

发布时间: 2022-11-14 15:14

2022
11/14
15:14

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你遇到过这些怪事吗?考试周到了,高度紧张下连续复习好几天,头痛没有犯,但是考试一结束,头痛却来了。


工作日忙忙碌碌的相安无事,但一到周末,头至少会痛一次;要休假了,美好假期的第一天却只能躺在黑暗安静的地方休息,一动不能动,因为好巧不巧,偏头痛犯了,我们把这种特殊的规律性头痛叫周末头痛(weekend headache)


周末头痛与我们在节假日的睡眠、饮食、咖啡因摄入不规律有关。


偏头痛

偏头痛


到了节假日,终于不用早起上学、上班了,头一天可能放纵一晚上,第二天在美美的睡个自然醒,这是其一—睡眠不规律;醒后早餐变午餐,这是其二—跳餐;周末不工作,不用提神醒脑,不喝咖啡或者喝咖啡比较晚,这是其三—咖啡戒断,以上三点都是偏头痛通常见的诱因。


想要减少头痛,就应该保持规律性,即使在节假日,也要定时定点起床、睡觉、吃饭。


偏头痛惧怕改变,如果你工作日需要每天喝咖啡,又想减少周末头疼,那么在周末也应该喝同样的量,但不要太多,每天1-2杯。


咖啡因和头痛的作用很复杂,长期大量的喝咖啡会加重头痛,如果你头痛频繁,不管是在周末还是工作日都有发作,那应该尝试完全的戒断咖啡,观察头痛有什么变化。


可能有人这几点做的都很好,但是每到周末还是容易头痛,感觉一旦放松下来,只要没什么压力就容易头痛?


偏头痛

偏头痛


精神压力一直被认为是最常见的偏头痛诱因之一,在你放松的时候,心情愉悦的时候,没有什么压力,为什么反而容易头痛?


一篇发表在《Neurology》上的研究给出了一部分答案,发现引发偏头痛的不是压力本身,不是压力水平的高或低,而是压力的变化。


患有偏头痛的人如果从高压力状态急剧过渡到放松状态,比如情绪从“悲伤”或“紧张”转变为“快乐”或“放松”,在这之后24小时偏头痛发作的风险就明显升高,这种头痛也叫Let-down headache。

这种头痛机制推测可能与皮质醇激素有关,皮质醇可以抗炎、抑制疼痛,在人体应对压力过程中扮演重要角色,所以又被称为压力荷尔蒙。


压力能够迅速提升皮质醇水平,压力水平突然下降,皮质醇水平也会随之迅速下降。


因此,引发皮质醇撤退性头痛。


偏头痛

偏头痛


我们怎么预防Let-down headache呢?


关键是保持稳定的压力水平,尽量不要在精神上、身体上或情绪上让自己在工作那一天紧张起来,然后在周末又完全的放松。


如果可能的话,学会拒绝,拒绝那些为你带来压力但本不属于你的事情,确定优先级,工作和学习上不要搞突击,重要的事情做好计划,分步完成,留意身体的声音,在有压力的时候尝试放松,从开始就不要让压力积聚起来,可以尝试慢跑、冥想、做瑜伽,也可以简简单单的散散步或做深呼吸,这些技巧都会帮助你尽可能的减轻压力,保持稳定的压力水平,减少头痛。




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最后编辑于: 2022-11-14 15:14
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