老年痴呆症又叫阿尔茨海默氏症，剥夺了受害者的记忆，而且没有治愈的方法，但是你可以做一些事情来预防阿尔茨海默氏症。
在阿尔茨海默氏症中，两种类型的大脑蛋白质，称为tau缠结和β淀粉样斑块，不受控制地生长。
根据哈佛健康，这些蛋白质破坏脑细胞并导致症状比如混乱，记忆丧失和性格改变。
然而，可以采取许多预防措施来降低患老年痴呆症的风险，这里有六种方法可以帮助你预防这种衰弱的情况，保护你的大脑健康。
如何预防老年痴呆症？
锻炼
根据英国老年痴呆症协会，11项研究的结果显示，经常锻炼的中年人患老年痴呆症的风险降低了45%。科学研究还表明，老年人受益于锻炼，锻炼有助于提高记忆力和思维能力。
老年痴呆症
虽然锻炼对降低老年痴呆症风险如此有益的原因仍在研究中，但发表在自然新陈代谢指向一种叫做鸢尾素的荷尔蒙，它是在体育活动中释放的。
研究人员表明这种激素具有积极效果认知和大脑中的神经炎症。
最有说服力的证据是，体育锻炼有助于防止老年痴呆症的发展，或减缓有症状的人的病情发展，”加德·马歇尔博士Brigham & Women ' s Center for Alzheimer Research and Treatment的临床试验主任在最近的一次研究中说，建议是每周三到四天，进行30分钟中等强度的有氧运动。
戒烟
香烟中的化学毒素会增加大脑炎症，导致血管出血，增加细胞压力，这些都与阿尔茨海默氏病的发展有关。
事实上英国老年痴呆症协会注意到一系列系统综述发现吸烟可能增加30%到50%的老年痴呆症风险。
为了帮助你戒烟国家老龄研究所(NIA)提供以下建议:
使用支持产品，如尼古丁替代贴片或医生处方药物
老年痴呆症
制定锻炼计划
把你戒烟省下来的钱用在奖励系统上
向亲人求助
尝试个人或团体治疗
下载戒烟应用获取激励和教育建议
吃健康的饮食，吃地中海饮食“已被证明有助于阻止老年痴呆症或减缓其发展。
一项由NIA资助的研究最近发表在杂志上神经病学揭示了地中海饮食和头脑饮食(对神经退行性延迟的地中海-DASH干预)都有助于减少阿尔茨海默病的迹象，并降低大脑中淀粉样斑块的水平。
这些饮食包括以下食物:全谷物、绿叶蔬菜、鱼、豆子、橄榄油、坚果
管理你的心脏健康
两者老年痴呆症协会和(美)国家情报局(National Intelligence Authority)指出高血压、高胆固醇和糖尿病等因素会增加患心血管疾病的风险，也会增加患老年痴呆症的风险。
老年痴呆症
事实上，最近发表在柳叶刀神经学显示服用降压药的人患老年痴呆症的风险降低了三分之一。
为了控制你的血压，试试创建一个有益心脏健康的饮食计划：
减少盐的摄入量，因为随着年龄的增长，血压会变得对盐更加敏感
适量饮酒(女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯)
避免吸烟
每周锻炼大约150分钟
保持社交联系
有认为更多的社会接触有助于预防老年痴呆症，[但现在]只有来自观察研究的信息。
虽然社交有助于降低风险的原因尚不清楚，但阿尔茨海默氏症协会表示，社交联系可能会支持大脑中的神经细胞连接，使记忆和思维更加顺畅。
每天至少联系一次家人、朋友或其他信任的社区成员
查看你所在地区的志愿者机会
参加你感兴趣的领域的课程
收养一只宠物
重新开始你已经放在一边的爱好
好好休息一晚
越来越多的证据表明，改善睡眠有助于预防阿尔茨海默氏症，并与大脑中淀粉样蛋白的清除有关。
英国的一项研究最近发表在杂志上《自然·通讯》
从50岁开始，在20年的时间里跟踪了近8000人的行为。
与五六十岁时每晚睡7小时的人相比，每晚睡6小时或更少的人30%的可能性被诊断患有痴呆症。
这睡眠基金会提供一些关于获得更多睡眠的好建议，例如:
睡觉前一小时关闭科技
遵循一贯的就寝时间
减少咖啡因的摄入
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