不少老年人有顽固性便秘，这种情况大多是虚拟的疾病，肠道缺乏动力，蠕动缓慢，在饮食过程中获取食物，营养物质被吸收，产生的代谢废物难以及时排出，会影响内部正常环境，为了避免这种情况，有必要了解什么措施可以帮助大便排泄，掌握保持肠道畅通的技巧。
多补充膳食纤维
如果想快速排便，不妨调整一下饮食，掌握你的饮食技巧，不仅能提供你所需的营养和能量，还能为你的肠道提供动力。
便秘
有些人长期吃高脂肪高蛋白的饮食，总是吃各种精细食物，其实是不利于消化系统健康的，而且精细食物吃多了会发胖，或者因为肠道蠕动不足而便秘。
应补充膳食纤维、水果、全谷类、蔬菜中所含的纤维，以增加饱腹感，还可促进肠道蠕动，在快速蠕动的过程中可及时产生粪便，如果总是饮食不当，容易从口腔疾病，便秘的问题是很难解决。
每天固定时间排便
每天固定时间上厕所，刚开始可能没有粪便排出，但是不用担心，只要坚持一段时间这个习惯，建立起正常的排便反射，就会想近距离排便，久而久之便秘问题就容易缓解了。
便秘
有的人就是因为工作主要原因繁忙，有时顾不上吃饭，别说上厕所了，有尿意或者想要排便大多数时候会憋着。
但是我们单纯靠憋着，忍着，反而会让排便条件反射无法实现建立，久而久之发展带来顽固性的便秘，还可能产生影响以及消化信息系统能够健康，正确做法是每天在合适的时间没有固定上个厕所，能建立经济条件反射，后续便秘有效方法缓解。
积极锻炼身体
想缓解便秘，不妨去运动一下，运动是增强免疫力和多器官功能的有效方法。
便秘
它还可以控制体重，调节指标，加强身体的循环和新陈代谢，如果长时间没有锻炼，身体素质差除了肥胖外，有些人的心肺功能下降，而且锻炼也少，实施动作保证充分的运动，在运动中保持身体良好的新陈代谢和循环，为肠道提供动力，蠕动快，动力足，你会发现自己排便轻松多了，上厕所也不需要太多时间和精力，如果久坐，加上年龄原因，肠道蠕动缓慢，便秘就会很顽固。
因此，改善便秘的方法有很多，以上都可以采取，如果便秘顽固无视，长时间没有正常排便，可能会影响消化系统的健康，但有害物质在肠道内不断积聚，疾病迟早会出现。
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