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便秘就想着香蕉、蜂蜜水?做好这5点,好好对肠道

发布时间: 2023-12-08 17:16

2023
12/08
17:16

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便秘症状的人不要太紧张,因为便秘比其他问题容易处理,养成良好的生活习惯,可以使自己的排便变得顺畅,只要肠道健康,蠕动速度快,排便容易没有问题。


有些人只吃香蕉,喝蜂蜜水是不够的,还有其他好的方法可以尝试,以下来扩大认识。


在饮食中补充足够的膳食纤维


便秘时不少人会饮食调节,吃香蕉,喝蜂蜜水,虽然有存在一定能够改善作用,但最关键的是补充自己足够膳食纤维。


便秘

便秘


蔬菜、粗粮、水果含有的膳食纤维具有丰富,这种生活物质文化不仅我们可以通过增加饱腹感。


还可以为肠道问题提供动力,肠道快速蠕动,蠕动能力强,产生的代谢废物管理才能得到及时排出,长时间高脂肪高蛋白饮食,精细类食物吃太多就容易出现便秘,需要进行饮食调节。


肠道问题及时解决


要想快速排便,应及时治疗疾病,有些人是由便秘的病理因素引起的,有疾病的信号,但没有开始治疗,随着疾病会变得越来越严重,最终不仅仅是便秘,还会出现其他问题。


正确的做法是每天保持良好的生活习惯,密切注意身体的变化,如果出现异常,习惯的调整不能得到改善,应立即就医,可能是疾病,要及早治疗病情恢复。


便秘

便秘


每天固定时间去排便


每天在特定时间上厕所,建立正常的排便经典条件反射,才能让你排便顺畅,你的身体会自然地适应这个过程,然后在某个特定的时间想要排便。


有的人大便习惯改变,有时一天多次上厕所,有时连续几天不排便,可能是肠道功能受到了干扰,最好集中精力在一定的时间点排便,身体会适应的。


多锻炼身体


多运动,不要长时间呆在家里,有空闲时间去户外,有时去健身房练器械,可以增加身体活动量,活动时肠道蠕动能力强,为肠道提供动力,排便会顺畅很多。


便秘

便秘


如果长期不运动,除了体质下降,还会出现肥胖,缺乏动力后肠道会便秘。


但是运动是需要耐心和坚持才能看到效果的,便秘也不会一两次运动就好了。


饮水量充足


每天进行科学有效补充水分,不要出现明显口渴才喝水,是让自己排便轻松的方式。


粪便的含水率关系到软硬不同程度,缺水时粪便变得更加干燥,就很难排出,能每天可以补充足够水分。


除了能够维持正常代谢,循环发展良好,粪便水分含量多会变得松软,后续排便相对比较顺畅。



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最后编辑于: 2023-12-08 17:16
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