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老年人防止骨质疏松,要注意四点!

发布时间: 2019-08-09 16:57

2019
08/09
16:57

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骨骼健康是人们变老的一个重要问题。预防比治疗老年骨质疏松症更重要。关键是要防止骨骼进一步快速丢失,保护脆弱的骨骼。为了保持良好的骨骼质量,我们需要从日常生活习惯开始。
 
1、多参加体育运动

运动有益于肌肉和骨骼的健康,能改善肌肉的张力和弹性,增强骨骼的应力,增加骨骼的血流量,使骨骼营养良好,延缓骨的衰老。
 
老人参加运动以注意锻炼的量,运动需要是适当的量,要注意安全,应在足够的光线充足的时段。其次,要选择好体育的场地,应熟悉环境,不要选择年轻人从事剧烈运动的地方,以免受到伤害。
 
 
2、注意合理营养

钙是维持骨强度的必需元素。富含钙的食物有助于钙代谢的平衡,这有利于骨矿物质沉积。足够的蛋白质有助于骨基质的形成。
 
老年人饮食中的钙常常不足,这与饮食摄入减少、食欲不振、消化功能受损等因素有关。因此,应注意摄入富含钙的食物,如牛奶和鸡蛋,这些食物不仅能提供高质量的蛋白质,而且还富含钙和磷。其他包括绿色蔬菜、豆类和大豆制品、鱼虾、海鲜植物、贝类等。各种维生素的摄入对预防和治疗骨质疏松症也很重要。
 

3、防止跌倒

老年人的骨骼因骨质疏松而变得脆弱,但只要它们受到良好的保护,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
 

4、药物治疗

目前,各种药物已被用于治疗骨质疏松症,这些药物可以在医生的指导下选择。
 
需要提醒的是,药物治疗只是治疗的一部分,应结合其他与骨骼护理有关的方法,药物应根据个体病情选择,不能滥用。



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