1、先漱口
古代医学专家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香。” 漱口可以清除口腔中的食物残渣和一些软泥，减少口腔中的细菌数量，从而降低胃肠疾病的发病率
正确的漱口方法是将漱口水或清水含在口中，闭上嘴，然后搅动脸颊和嘴唇，使溶液与口腔中的牙齿完全接触，并使用水力反复冲洗口腔的所有部位，从而去除残留在牙齿所有缝隙中的食物残渣和软泥。
2、休息一下
“饱食则卧生百病”。许多老年人不敢饭后马上躺下来，选择散步，但这是不健康的 饭后，胃处于充盈状态，因此有必要确保胃肠道有足够的血液供应用于初始消化。
在匆忙起床和离开的这个时候，会有一部分血液集中到运动系统，延缓消化液的分泌，扰乱胃的正常消化 正确的方法是饭后休息30分钟，这有助于促进胃肠蠕动和分泌胃肠消化液。
对于胃下垂的老年人，饭后最好适当躺下一会儿，因为胃下垂受体的位置受到很大影响，躺下时感觉稍好一些。如果饭后立即行走，食物对胃和小肠的损害会加重，容易引起消化不良或腹痛。
3、摩腹
中医认为脐腹相当于胃幽门腺的肠腺部分。经常摩擦可以加速胃肠蠕动，增加胃液，帮助消化和正常排泄。
药王孙思邈主张“食后即以热手摩腹”，认为“饭后搓腹可以消除一切疾病” 饭后揉腹部也可以作为良性刺激，通过神经传递到大脑，有利于调节内分泌功能。具体的做法:以手掌面向腹部和肚脐为中心，顺时针和逆时针慢慢轻轻按摩20圈。
4、听小曲
“脾好音乐，闻声即动而磨食。” “尤其是对老朋友来说，饭后欣赏轻柔的音乐对健康有很大好处。
波兰医学专家曾建议胃病患者每餐后应听巴赫的音乐记录，以治愈他们的胃病。 不建议老年人听嘈杂的声音、强烈而热情的节奏以及挥之不去的悲伤音调，这些都会对情绪和消化功能产生不良影响。
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