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怎样减肥更省力?

发布时间: 2019-08-19 16:47

2019
08/19
16:47

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减肥,可以说是很多女孩永恒的话题,似乎永远都觉得自己不够瘦。为了健康和形象考虑,不只是年轻女孩,其实现在男女老少各个群体都很重视减肥。


 
省力又健康的减肥方式,需要有一个综合的计划,在饮食和运动两个方面做出努力,具体而言,强调以下三个重点:
 
一、调整饮食结构。
 
不同的食物,所带来的热量、碳水化合物、脂肪都是不同的,饮食结构的改善,首先能够让你不至于更胖。日常饮食中建议减少高油、高糖、高盐的摄入,多吃低热量、富含维生素的各种蔬菜、水果,可以适度补充鸡肉、鱼肉等优质蛋白,有利于增肌减脂。
 
二、减少饮食总量。
 
想要变瘦,还是得适度“挨饿”。切忌吃太饱或者吃撑,建议不要顿顿都吃十分饱,如果不是从事高强度体力劳动,八分饱足以支撑日常工作生活所需的能量。也可以参考最近很流行的“轻断食”,注意,不是断食或绝食,而是每周可以抽出不相邻的两天,饭量减少至平常的50%或60%左右。
 
三、进行跑步等有氧运动。
 
虽说跑步减肥难,但运动在减肥中的作用还是不可忽视的,通过运动,也能增强体质、提高身体免疫力。那么多节食减肥的悲剧告诉我们,单纯地控制饮食来减肥,很容易会让体质变差。除了跑步,有条件的也可以选择游泳、骑自行车等其他有氧运动形式。



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