如果你对人体解剖学有所了解，你就会知道我们颈部的脊柱是比较薄弱的，它需要支撑它上面头部的重量。而且需要把这些负荷转移到颈部和胸背部脊柱的肌肉上，保持我们的头部稳定，这就需要我们颈椎周围的肌肉特别发达。
颈椎
因为，我们的颈椎在日常生活中活动频繁，活动范围大。所以颈椎和肩部的肌肉最容易出现劳损，这些软组织的劳损会进一步加速颈椎的退变。时间长了，就会出现曲度平直、椎间盘突出等骨骼问题。
如何减轻颈部软组织的劳损，保持颈部周围肌肉力量的平衡，对于预防和缓解颈部疼痛有着非常重要的作用。
其实预防颈椎病的方法很简单。我们可以从生活中的每一点做起，这取决于你是否能认真对待这些小问题。
我们一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此，正确的睡眠姿势对我们的健康起着重要的作用。那么什么样的姿势对我们的脊椎有好处呢？
颈椎
首先，我们应该选择一个合适的床垫。表面要柔软，但不能太软。当我们躺在上面时，我们不应该下沉太多，因为太软的床垫会导致脊柱变形，让我们的肌肉一直处于非常紧张的状态。
如果你曾经睡在柔软的床上，你会发现当你早上醒来时，你的整个身体都很酸痛，一点也不舒服。
除了床垫，枕头的选择也很重要。如果枕头太高，我们颈部的肌肉和韧带就会过于紧张，从而使肌肉力量失去平衡，颈椎的生理曲度就会消失。
尤其是对于那些白天长时间低着头工作的人来说，经常睡在高高的枕头上，或者只是把枕头放在头枕后面，都会让那些疲惫的颈部肌肉无法放松。
颈椎
同样，枕头太低或者没有枕头也不好。这种情况下，我们的颈部会被架空，也会引起颈椎曲度的改变，甚至导致颈椎反弓，椎骨间后关节错位，加速颈椎的退变。因此，选择合适的枕头对放松颈部肌肉、预防颈椎病有着非常重要的作用。
建议在选择枕头时，软硬适中，大小应超过其肩宽10-20厘米，高度10-15厘米，压缩后应略高于其拳头高度，约6-8厘米较为合适。
枕头的位置应该放在颈部和鼻尖的交界处，以衬托我们颈椎的曲度，这样可以有效的支撑颈部。这样颈椎周围的软组织就能得到充分的放松和休息。
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