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白天觉得困,晚上睡不着?医生:教你快速入睡、高效睡眠

发布时间: 2021-12-04 11:39

2021
12/04
11:39

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你是不是也有过这样的经历呢?早上一到办公室就觉得很困,不管是喝咖啡,还是干嘛,都无法清醒午饭后困到了极点,不得不顶风作案,靠着掐自己的大腿,坚持到了下班,结果晚上乖乖躺上床后瞬间不困了

 

为什么我该清醒的时候很困,到该睡的时候就不困了呢?导致你很难入睡的原因有这四种可能

 

一如果你偏内向,一睡觉时,就会因为开始处理一天的情绪而无法入睡这是因为入睡恰恰是需要我们放开对思维的掌控的,但内向的人很少对外宣泄情绪,习惯在夜晚回想种种不开心,这就使大脑处在了有意识的思考中而外向的人则更愿意向他人倾诉烦恼,获得支持就不会在深夜反刍

 

二神经是水平高的人在睡前很容易被一些事惊扰,比如看了部电影久久平复不下来,又或刷到了什么大新闻而无法平静,同时神经水平高的人,对压力还更敏感,很容易为第二天的事情紧张的没有困意

 

三可能是因为你从来没有固定的入睡时间,如果你之前睡觉时间一直都是随缘的,那么对你的大脑来说就会根本不存在该睡的时候这回事,最后这个可能性是写给有伴侣的朋友看的单身的朋友也可以来幸灾乐祸一下。

 

睡眠

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就是你睡的时候另一半也睡了,研究证明和伴侣一起睡觉会比一个人睡多出50%的几率更难入睡,打呼磨牙乱动这些不可抗力都会干扰你入睡,如果中途惊醒,即便最后睡着了,你的深层睡眠时间也会因此减少约30分钟,睡眠质量大打折扣。

 

你是因为哪个原因睡不好呢?总是睡不好其实会对我们产生很负面的影响为了引起大家的重视在这里还是要啰嗦的强调一下,首先是你的情绪状态睡不好会使人越来越易燃易爆炸其次,有众多研究发现睡不好还会使人变笨变胖

 

改善睡眠质量不是一件立竿见影的事情需要坚持养成好的生活习惯才能慢慢调整过来。

 

首先,你需要知道这三件事情一定不能做

 

一不要按掉闹钟贪睡我们的身体其实在闹钟响起前就做好起床准备了,当你按下闹钟选择多睡一会时,身体会感到虚惊一场又转回睡眠模式等闹钟再次响起,你的身体来不及从睡眠模式中调整过来,所以起来之后你就会有几个小时莫名觉得昏昏沉沉

 

要睡前饮酒酒有着轻微的镇定作用,所以对很多人来说,一开始是能帮助入睡的但有研究发现人体对酒精是有耐受性的,这个方法很快就会失效,而且总经会降低后半夜的睡眠质量,让你白天很累得不偿失


睡眠

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三不要超时午睡我们每个人的生物不完成相同,但大致是符合日日落的,白天午睡会扰乱我们本来的睡眠规律导致晚上睡不着。如果实在很困,可以在下午三点前眠,但尽量不要超过20分钟。

 

不能做的事情记下后再来看看能帮助我们在该睡的时候增加困意的做法:

 

一快睡的时候让身体处于降温状态

 

原理就是入睡的过程中,体内温度是会逐渐降低的。因此,提前让身体处于降温状态可以有效的让大脑更早知道你要睡了,可以通过睡前洗热水澡或者喝热牛奶,让身体在睡前先热起来这样上床时就会正好处于自动降温的状态。

 

此外,研究发现最佳入睡的体感温度是16至19摄氏度,检查一下你的被子,可能你正是因为热才睡不着。

 

二让你的大脑将床只和睡觉建立关联这个技术叫做CBTI,它是一种认知行为疗法,简单来说就是需要我们只把床用来睡觉,所以在床上使用任何电子设备都是不可以的,它们发出的蓝光不仅会让大脑误以为还是白天,还会让身体将床试为工作或娱乐的场所,导致想睡也睡不了。

 

如果你上床后一直不困,或者是半夜醒来没法再入睡,请下床熬夜,避免大脑将床和睡不着关联起来。

 

睡眠

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三睡不着时,想些放松而单调的画面别强迫自己睡着,老想着我到底睡着没有只会让自己变得更清醒

 

如果控制不住思考工作学习之类严肃而费劲的事不需要强迫自己不去思考,相反可以改变思维的内容,想先放松而单调的场景就能慢慢放松下来

 

四调整关于睡不着的消极思维很多长期睡不好的人,难免会消极,经常有些今晚睡不着,明天要了之类的想法。

 

事实上,睡得不好并不会特别影响你第二天的表现,反倒是这样的想法,会害你焦虑的睡不着,还有你不经意夸大的睡眠障碍比如没吃安眠药,一定睡不着,也会影响你入睡,等我们察觉到自己有消极思维时,可以用更积极的思维来替代这些想法帮助自己平静下来。

 

好的睡眠不是一个随用获得的奖励,而是需要长期精心维护的日常只有这样,你的困意才会在该睡的时候准时袭来,那么希望大家都能睡个好觉,身心健康。



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