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趁热吃、狼吞虎咽等,如果你有8个坏习惯,你的胃肯定会“报复”

发布时间: 2021-12-07 17:17

2021
12/07
17:17

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如今,我国胃肠道疾病患者越来越多,尤其是慢性胃炎和消化道溃疡,大多数胃肠疾病与不良习惯密切相关,如暴饮暴食、暴饮暴食、饮食不合理和缺乏运动。如果你也有以下坏习惯,要立即改正,以免以后后悔。


哪些不良行为会伤胃?


狼吞虎咽


吃得太快,食物没有彻底煮熟,吃太粘的食物容易引起胃炎和胃溃疡,所以我们必须纠正这个坏习惯,用餐时间不能少于20分钟,吃饭时细嚼慢咽,一口嚼20~30下。


胃病

胃病


缺乏膳食纤维


补充足够的膳食纤维可以促进胃肠蠕动,膳食纤维能吸水膨胀,加速肠道有害物质排出,预防便秘。研究表明,膳食纤维的缺乏与肠癌的发病率有一定的关系。因此,每人每天应摄入25g膳食纤维,可选择燕麦、玉米、柑橘类水果、豆类和大麦等,其中所含的可溶性膳食纤维能减缓食物消化,防止餐后血糖升高,同时抑制胆固醇吸收。


趁热吃


而且食道和胃黏膜都很娇嫩。如果吃太烫的食物,尤其是超过65℃的时候,很容易对黏膜造成慢性损伤,甚至致癌。


暴饮暴食


总是暴饮暴食会扰乱胃肠道的消化吸收规律。短时间内,胰腺会分泌过多的消化液,从而引起腹胀。严重者可导致急性胃扩张或胰腺炎。所以要保持一日三餐的规律,一餐只吃7~8分钟。心情不好的时候不要暴饮暴食,你可以通过锻炼或和别人交谈来分散自己的注意力。


胃病

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压力和坏情绪


情绪会影响胃肠道。由于胃肠功能障碍受内分泌和神经系统的控制和调节,大量神经细胞分布于其中,压力大、过度紧张、焦虑和愤怒等不良情绪会导致食欲不振、胃灼热、反酸和上腹部隐痛。因此,我们应该积极减轻压力,学会合理释放情绪,必要时寻求心理医生的咨询。


缺乏锻炼


久坐或运动不足会降低食欲,进而导致胃动力不足,从而引起胃肠炎或直肠炎。所以要保持适度的运动,根据自己的体质选择合适的运动,如散步、慢跑、骑行、打太极拳等。


胃病

胃病


不注意食品卫生


共用筷子和勺子,饭前不洗手等,可能都感染了幽门螺杆菌,所以要注意饮食卫生,养成饭前饭后洗手的好习惯,吃饭时应分开用餐,家庭之间不应该互相夹菜,餐具应定期煮沸消毒。


酗酒


酒精中毒会直接损伤胃黏膜,增加慢性胃炎的风险,甚至引发胃癌,所以尽量不要喝酒。如果非喝不可,喝之前喝一杯豆浆或牛奶,或者吃全麦面包和杂粮粥,可以在胃里形成一层保护膜,减缓酒精带来的危害。

 

胃病要三分治,七分养,生活中也要爱护胃,杜绝上述伤胃的行为。另外,药物任何时候都不要滥用,因为有些药物还会损伤胃黏膜,导致胃溃疡或慢性胃炎。此外,多吃一些能养胃的食物,如南瓜、小米粥、红薯、山药和生姜。



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