中国人一直热衷于补钙，喝几碗骨头汤，吃几瓶钙片，然而中国人也是最缺钙的。根据2010-2013年中国居民营养健康状况监测，96.6％的中国人钙摄入不足，正是在这个矛盾的过程中，缺钙和补钙引发了许多健康问题。
不同年龄的人缺钙有哪些不同的表现？
儿童
儿童正处于生长发育的关键时期，此时缺钙会影响其发育，首先缺钙的孩子不容易入睡，总是半夜醒来，其次他们学走路比同龄人晚，最后牙齿比同龄人长得晚。
青少年
缺钙的青少年会有特别明显的生长痛、膝盖痛和频繁的抽筋，经常感到情绪烦躁，缺乏注意力，不能努力学习，有些人也有偏食和挑食，吃饭的时候没有胃口。
补钙
中年人
中年人缺钙，常见的表现是倦怠、乏力、总是无精打采。另外，中年人的缺乏会导致腰酸背痛和关节痛。
老年人
老年人缺钙容易导致骨质疏松，如身高缩短、驼背等，老年人缺钙伴有腰背酸痛。此外，老年人的食欲也会受到影响，容易出现便秘。
你经常做什么会缺钙？
吃得太咸了
饮食习惯过重会促进尿钙排泄，影响骨代谢，高盐饮食的人更容易患骨质疏松症。为此，我们应该每天减少盐，在烹饪中少放盐和鸡精味精等调味料，少吃看不见盐的食物。
不喜欢晒太阳
很多年轻人，尤其是女性，追求皮肤白皙，所以不喜欢晒太阳，怕晒伤，其实这种习惯会影响骨骼的健康，身体无法合成足够的维生素D，从而影响钙的吸收，人体容易缺钙。你不妨在上午10: 00到下午3: 00之间活动活动你的胳膊和腿，每周两次，每次大约5到30分钟。
补钙
吃太多肉
许多人生活中没有肉不行的，每天吃油腻的食物，每天的饮食都是大鱼大肉。虽然这种饮食可以补充蛋白质，但过量摄入蛋白质会使肾脏排出更多的钙，从而促进钙的流失。因此，我们应该控制每天肉类、一个鸡蛋、手掌大小的肉和鱼的摄入量，这对人体来说是足够的。
不喜欢运动
为了让骨骼更健康，每个人都应该养成锻炼的习惯。因为缺乏运动，骨骼对钙的需求和利用会减少，人容易衰老，骨密度也会降低。成年人每周需要150分钟的中等强度运动，至少分散进行5天。
喜欢喝碳酸饮料
碳酸饮料很好喝，但却默默地偷走了我们的钙。碳酸饮料中含有的磷酸会与钙形成不溶性磷酸钙，从而影响钙的吸收，我们应该每天少喝碳酸饮料，多喝开水。
抽烟喝酒
这两种不良习惯会使骨骼恶化，加速钙的流失，同时降低肠道吸收营养的能力，而未能更好地吸收钙，导致缺钙。
补钙
不是补钙的正确方法
很多人认为吃虾可以补钙。事实上，虽然虾皮含钙量很高，但虾皮中的钙以复合物的形式很难被吸收。另外，很多人认为骨头汤是最补钙的，其实骨头汤含有的脂肪最多，即使含有少量的钙，也不容易被吸收。
日常补钙可以吃哪些食物？
首先，乳制品富含蛋白质和钙，尤其是牛奶，每天喝一杯牛奶可以有效补充钙质。第二，海鲜产品，无论是大闸蟹还是虾仁，都含有相当多的钙。三是豆制品，尤其是大豆、黑豆等豆制品。第四，菠菜，是所有蔬菜中含钙量最高的。
青少年和老年是补钙的关键时期，因为青少年需要补充大量的钙来补充他们的生长发育，而老年人也需要补充更多的钙，因为随着年龄的增长，钙流失越来越严重，导致骨质疏松，及时、充足的补钙对老年人的健康非常重要。
在认识到补钙重要性的同时，也要用正确的方法补钙，不要做会造成钙流失的事情，不要陷入补钙的误区。
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