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老年人缺钙危害大,日常做到这四点,不用担心缺钙

发布时间: 2022-05-11 16:25

2022
05/11
16:25

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老年人最怕的就是缺钙,因为骨骼的主要成分是钙,饮食均衡,适当去晒太阳,运动充足的人,钙的获取和吸收是没有问题的。


当骨骼健康时,骨质疏松症是可以避免的。但是很多老年人容易骨折,有些部位的骨头总是很疼,只有经过检查才能发现他们缺钙。


老年人做什么好,不用担心缺钙?


多晒晒太阳


补钙的方法很多,需要适当的方法及时补钙,合理安排日光浴的时间和次数,可以使钙正常吸收利用。


缺钙

缺钙


许多人仍然缺钙,原因是他们闭门不出,接触阳光的机会很少,却不知道人体对钙的吸收过程需要维生素参与。


如果能获得足够的维生素D,钙就能很快被吸收,而这种物质多是通过饮食获得或日光浴后身体自然合成的,可见适当日光浴的重要性。不要长时间不接触阳光,也不要暴晒。


参与体育运动


很多人不知道运动和钙的获取有什么关系,其实要保持消化系统的良好运转,同时要让身体需要的营养物质及时吸收,不能缺少运动。有些人习惯了安逸的生活,运动越来越少,体质下降后可能会导致疾病。


缺钙

缺钙


另外,缺乏运动会导致逐渐肥胖,心肺功能下降,循环受阻。如果能根据自己的身体状况选择合适的运动项目,并控制好强度和时间,同样能获得好处,运动后钙的吸收率也会加快。


在医生的指导下服用钙片


预防缺钙引起的疾病,老年人可以适当使用钙片,钙片作为一种保健品,主要含有碳酸钙、柠檬酸钙等。


但是,保健品不能代替药物使用,可以定期检查骨密度,如有缺钙倾向,遵医嘱使用钙片。钙片富含钙后,可以促进骨骼健康,从而降低骨质疏松的患病率。


缺钙

缺钙


选择高钙食物营养


想要良好的补钙效果,可以从饮食入手,你会在三餐的过程中获得丰富的营养,食物搭配得当,饮食规律,消化系统正常运行后营养的吸收就不成问题了。但有些人挑食或偏食,食物搭配不当可能会造成营养缺乏或流失。


富含钙的食物种类很多,有海带、大豆、牛奶、油菜等,这些食物含钙量比较丰富,可以适当获取,这样可以补钙,促进健康。



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