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血管好不好可以自测,做好四件事可提高血管的抵抗力,延缓衰老

发布时间: 2022-05-13 16:03

2022
05/13
16:03

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可要知道血管也是有抵抗力的,抵抗力来自于血管内皮的功能,血管内皮是由无数的内皮细胞组成的。


内皮的作用是维持血管正常的生理功能,避免血液中有害物质的入侵,只要血管内皮功能减弱,血管内皮结构受损,就会降低血管抵抗力,促进动脉粥样硬化斑块的形成,从而诱发急性心肌梗死或脑梗死,哪些方法可以判断血管抵抗力?


血管

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有哪些方法可以判断血管抵抗力的强弱?


自测


握拳张开手掌10次,然后握拳;让别人用一个拇指按压掌根桡动脉,一个拇指按压尺动脉,然后伸开手掌;松开按压尺动脉的手指,仍然按压桡动脉,然后观察手的颜色,5秒内手掌迅速恢复红润,提示侧支循环完善。


因为这两条动脉主要为手掌供血,压迫血管后手掌因缺血缺氧而变白,不再按压尺动脉,但仍按压桡动脉,只要桡动脉不变窄,微循环功能更好,手掌在短短几秒钟内就会变得红润。


血管内皮功能检查


血管膨胀率大于6%,说明血管内皮功能良好,无论有无心血管疾病,中老年人每年都要去医院做血管内皮功能检测,判断血管健康状况,进行生活干预,延缓血管损伤。


血管

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如何提高血管抵抗力?


调整你的饮食


严格控制糖和胆固醇的摄入,注意饮食清淡,注重食用新鲜果蔬和含维生素、膳食纤维的全谷物,用植物油做食用油,如橄榄油、葵花籽油、玉米油;用蒸、煮或凉拌的方法烹调食物时,食用油每日摄入量不应超过25g。无论男女,无论血脂异常,都应远离高胆固醇食物,如动物内脏、脂肪、人造黄油等。


安排好日常生活


每晚睡眠充足7~8小时,按时起床入睡,生气或发怒时,可刺激儿茶酚胺分泌,促进血管内斑块沉积;情绪波动容易导致斑块破裂脱落,从而导致血栓形成和急性心肌梗死,所以要保持冷静,培养积极乐观的心态。


血管

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多锻炼


每天进行30分钟以上的有氧运动,如散步、骑自行车或慢跑、游泳或打球等,每周坚持4到5次,适量运动可以改善心肺功能,促进全身血液循环,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量,同时有助于清除炎症因子,延缓血管衰老。


远离烟酒


一支点燃的香烟能释放出成千上万种有害物质,其中一氧化碳、尼古丁和焦油能刺激血管,使血管内膜变厚,血管失去弹性,导致血栓形成和血管闭塞。酗酒也是如此。往往酗酒者容易发生心脑血管意外。


良好的饮食和适度的运动可以改善血管抵抗力,同时要稳定血压、血糖、血脂等各项指标,积极控制体重,将腰围减到85cm以下,65岁以上的人应该定期去医院做动脉超声和血管造影。



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