很多女性在生完宝宝后总会感到腰酸背痛的，腰一疼，干啥都没力气，站着疼、坐着疼、躺着还是疼，怎么都不舒服，心烦气躁，工作生活都会受到严重影响，这怎么办呢？
产后腰痛如何缓解
加油减肥
没错，不仅仅是为了美回孕前状态，赶紧甩掉孕期增加的肉肉，这会让你的腰轻松很多。
避免过度劳累
避免长时间的弯腰，经常要使用的东西放在高度合适的地方，减少弯腰取物的次数；不要做需要长时间弯腰才能完成的家务；产后不要提太重的东西；月子期间也要少抱宝宝，避免腰肌劳损而产生疼痛。
哺乳姿势得当
产妇哺乳时需注意自己的姿势，要使腰部产生舒服、轻松之感。一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上。妈妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话既可以使宝宝抬高又可以承重。
注意补钙
有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素，因此女性平时就要注意多多补钙。产妇可多食用些含钙元素较多的食物。倘若通过食物仍无法补充所需要的，那么可酌量服用钙口服液或钙片。但是需要注意的是，产妇需得先去医院核实清楚自身是否因缺钙而诱发的腰部疼痛。
不要过早穿高跟鞋
生产后太早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，还会涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。宝妈们还是先缓缓，再没恢复完全之前先选择柔软平跟的鞋子。
加强腰肌锻炼
平时可适当做活动来锻炼腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等。也可以给腰部做做按摩或理疗，使腰部肌肉得到放松。做做些转腰活动更容易使腰椎稳定，恢复正常曲度。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐渐恢复至孕前状态。
