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如何通过非药物治疗降血脂?

发布时间: 2019-11-15 15:36

2019
11/15
15:36

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老年人的身体机能下降,脂代谢能力也会出现下降,因此很容易发生高血脂。非药物治疗即指的是改变生活方式,可以从以下几个方面入手。


 
1、养成良好的饮食习惯
 
饮食低盐低脂低热量。不过分素食,增加优质低脂蛋白质的摄入,例如鸡鱼肉、大豆制品等。限制高脂肪高胆固醇及高碳水化合物的摄入。要知道,糖类物质在体内很容易转换为脂肪。也就是说,可以多吃蔬菜、瘦肉,少吃主食。
 
此外还可以调整进食顺序,先喝低脂的汤类,然后吃菜,最后吃主食。这样可以进一步减少食物的摄入量。
 
2、戒烟酒
 
烟酒对心血管和神经系统都损害。烟草中的尼古丁等有害物质可以使得血液更为粘稠。酒精伤肝,而肝脏是人体的代谢器官,对脂代谢、糖代谢等至关重要。
 
3、适量喝茶
 
绿茶、普洱茶等茶叶中富含儿茶酚胺,可以提高血管的柔韧性和弹性,还有一定的降脂降胆固醇作用。此外,绞股蓝、山楂干等也是非常适于高血脂人群饮用的饮品。
 
4、适当运动
 
增加运动,是非常重要的一环,可以增加体内过剩能量的消耗。运动锻炼还能增强体质,全面提高人体各方面的机能。运动是适合所有代谢性疾病人群的治病法宝。
 
5、正确烹调
 
除了饮食结构合理,还要注意烹调方式,避免油炸煎,多采用蒸煮。
 
(部分图文来源网络,侵删)



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