点击前往常青藤大药房

在校大学生的健身饮食计划

发布时间: 2019-10-08 16:01

2019
10/08
16:01

分享
在学校比在校外饮食上更有优势。


 
增肌、减脂不要控制饮食!!!坚决不要少吃东西,尤其是主食。不吃东西会分解肌肉,饿了之后吃很多的话吃进去的食物消耗不掉就会转化为脂肪。所以减脂不正常吃就是“作死”。减脂要控制的是油脂、零食。
 
推荐购买煮蛋器、电煮杯,用来做加餐的东西(鸡蛋之类)。如果你的寝室能煮火锅,那就可以煮粥,煮肉,煮。。。这样最好了。
 
没有这样的条件的只能在食堂吃了,推荐:摄入蛋白质的途径:鸡腿、鱼类、牛奶、鸡蛋(非茶叶蛋)。全蛋可以摄入三个(21g蛋白质),虽然鸡蛋含胆固醇,但是对于普通人来说这些胆固醇不会全部吸收、不会堵塞血管。
 
PS:蛋白质凝固后更好吸收,就像热水冲蛋白粉,就像凝固的鸡蛋。
 
每天要吃两个以上水果:西红柿、苹果、梨、香蕉。。。不用纠结这个种类的,吃了就成。
 
维生素片不推荐,乱补更加会造成不可逆的身体损害。
 
蔬菜一定要吃,推荐粗纤维的蔬菜(莴苣,芹菜等)。
 
燕麦片(用水冲的)不是杂粮,这个是比零食好一点的补充碳水的东西。。。用水煮熟的燕麦杂粮。有条件一定要自己煮、一定要吃粮食。
 
一顿饭的搭配:碳水、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质和维生素)。
 
推荐简单的早饭:酸奶(牛奶)、一个鸡蛋、一个水果、一杯燕麦、一把坚果。
 
正餐和训练最好隔开一个小时。
 
传统的说法摄入碳水会对减脂造成影响,但是研究并没有这样的证明。可以吃一些高蛋白的东西吧。晚上太晚运动后就更要吃了,抵消夜间睡觉的消耗。



免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
为你推荐