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食少,便少,消化不好,如何“给胃做运动”

发布时间: 2020-03-11 17:47

2020
03/11
17:47

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胃动力指的是胃部肌肉的收缩蠕动力,包括胃部肌肉收缩的力量和频率。胃就好像一个搅拌机一样,各种食物在其中被分解成细小的颗粒,并在胃的蠕动下,与消化酶充分混合,被送入小肠。食物颗粒在小肠不断蠕动的同时,其营养成分在小肠液的作用下,被肠壁吸收,残渣进入大肠,最终排出体外。

胃动力不足,从临床上来说,就是病人表现为上腹部饱胀不适,常伴有嗳气、食欲不振、烧心、泛酸及胸骨后疼痛等消化不良症状:也常伴有失眠、心烦、焦虑、抑郁、头晕。

喝点小米粥,多吃素少吃肉,喝点姜糖水。。。都是口口相传的“养胃秘籍”。不过,一个健康的胃可不是靠养出来的,需要给胃添加一个“锻炼”项目,同时,平时的检查也是必不可少的。

 

现代人的胃太娇贵了,消化吸收能力下降,抗病能力也不强,目前胃癌的发病率高于这一点也有一定的关系。想要恢复胃的“野生状态”得从泌酸功能和运动功能两个方面锻炼它。

泌酸功能主要是要求胃能够分泌足够的胃酸,而现在的饮食过于精细。胃酸的需求量少了,胃的这个功能也就没有得到足够锻炼,可以适当吃一些粗粮,肉食等等需要较多胃酸的食物来锻炼胃的功能。

而胃的运动功能 在消化期间及饮食状态下都有着重要作用,在消化期间,胃内未消化的食物残渣被逐渐排空,进餐后,胃空纳食物的涌入,然后进行机械研麿,将食物颗粒与胃液混合,并逐步以适于消化的速度排入十二指肠,如果胃的运动功能出现问题,则可以出现胃胀,消化不良等症状。

平时可以多吃一些固体类食物来慢慢提升胃的运动功能,只要没有造成胃痛,胃胀等就说明还在胃的承受范围之内。

一、腹部运动:

 

腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐,再按摩80-100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。

腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。

二、腹式呼吸法

我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。

腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行

三、喝大麦茶

 

大麦焙炒成茶后,具备大麦营养丰富的特点,不仅蛋白质含量高,而且膳食纤维、B族维生素以及铁,磷,钙等矿物质含量都很高。大麦茶不仅能消温解毒、健脾减肥、清热解暑,还具有去腥膻、解油腻、助消化等作用,让停滞倦怠的肠胃运动起来。

绿色蔬菜补充纤维, 膳食纤维之所以不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上平时运动不运动的人会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

吃水果保平衡节日吃的煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,而甜点吃的过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。

要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。橙汁和木瓜能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用。此外,不妨买点银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。



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