这是不是失眠的你，每天躺在床上，眼睛一闭就开始脑补各种电视剧，自己永远是最帅的主角。
再一睁眼，没睡着，但是又是已经凌晨三四点了。
这是不是失眠的你，每天都知道要早早上床，该睡觉了。
突然灵光一乍现，觉得好饿，起来点个外卖吃个宵夜，就再也没了睡意。
这是不是失眠的你，躺在床上将各种能想到的姿势都翻遍了，但还是找不到最佳的入眠姿势。
然后就这么翻啊翻啊，好了，天亮了。
失眠
所以也就可以总结为：
1. 平时神清气爽，一干正事就犯困。
2. 睡觉时止不住的乱象各种事情，大脑比白天的时候都要活跃几分。
3. 明明感觉到身体很累，但是翻来覆去就是睡不着。
4. 睡前离不开手机，一定要看看视频刷刷朋友圈。
5. 长夜多梦，每天睡了却又跟没睡一样。
6. 无论怎样都困，睡早了觉得困，睡晚了一样觉得困。
以上例子若是全中的，那么恭喜你，你肯定已经被失眠折磨得很久了。
失眠
那么到底有什么方法可以不吃药就能很好的改善失眠的症状呢？
1. 睡前提前30分钟上床
当你准备睡觉的时候，可以早点干完手头上的事情，早点刷个牙，提前30分钟躺到床上开始酝酿睡眠。
2. 睡前不要玩任何东西
很多人都养成了睡前一定要看会儿手机的习惯。
刷刷朋友圈，看看小视频，殊不知这些娱乐视频只会让你的精神慢慢的充沛。
然而看着看着也就错过了最佳的入眠时间。
所以，可以今晚就试试，睡觉前把一切能玩的电子设备都放回柜子里，让自己远离一切影响睡眠的因素。
失眠
3. 睡前保持冷静
这时就不要再脑补任何主角是自己的大剧场了。
想的越多，脑子只会越发地活跃激动。
身体明明已经很累了，但是脑子就是忍不住的在活跃。
试着冷静下来，让大脑放空，冷静并且缓慢的进行呼吸，一呼一吸之间也就慢慢睡着了。
4. 正确进行呼吸气
呼气时，缓慢放松胸腔，吸气时再慢慢感受空气填满胸腔。
5. 正念冥想
注意！此冥想可不是再让你脑补大剧场！
这时你可以脑补一些让你觉得可以放松的画面。
比如想想自己躺在一条小船上，正在慢慢地跟随水流游荡。
这时你听不见外界的嘈杂声，一抬头能看见的只有蓝天白云。
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