根据Medium网站上一篇文章的记载，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间、任何情境下都能快速入睡。
而他们所发明的方法，运用在飞行员的身上，经过了6周的联系，成功率高达96%。
这套睡眠放方法的步骤，主要包括了生理以及心理的层面。
让人仅需要花费一分多钟就能快速进入睡眠。
使用这套方法的时候，你将会逐次释放掉全身各部位的压力。
而当你完成这几个简单的步骤之后，你就能在2分钟之内快速入睡。
失眠
那么具体的操作步骤是怎样的呢？
步骤一：
在床上平躺，缓慢的进行呼吸，慢慢的放松的你面部肌肉，包括你的舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。
如果你感觉到你在皱眉，这时你就要有意识的把注意力集中在你的额头中心。
然后将额头的压力缓慢释放掉，你应该让自己感觉到，你的额头是完全平缓的。
这样可能会让大家疑惑，放松眉头有什么用？
其实这样可以放松我们的眼窝，从而让整个头部达到非常放松的状态。
失眠
步骤二：
尽可能地把肩膀放低这样会伴你延展你的肩部，然后帮助你释放在肩颈的压力。
紧接着你可以放松你的手臂，慢慢的从肩膀到指尖。
如果觉得意识放松不到手臂上时，可以先试着慢慢用力，如握紧双拳，然后再慢慢放松。
第二个步骤的整个流程，包含了肩膀到手臂、手掌直至手指尖。
步骤三：
慢慢的呼气，然后放松你的胸腔。
然后再慢慢的吸气，让你的肺部感觉到充满了空气。
步骤四：
慢慢的放松你的大腿。
首先你可以先从大腿开始放松，然后跟着压力走，缓慢的让它进行释放，从上往下直到脚趾的位置。
到最后，直接将注意力集中在足部的位置以及脚踝。
失眠
步骤五：
完成以上四个步骤之后这时你的全身肌肉应该都得到放松了。
这时应该做的就是清空脑袋里的思绪了。
这时你可以想象你躺在独木舟上，静静的漂浮在平静的湖面当中。
此时此刻的你受不到外界的纷扰，而你只能感受到头顶是一片纯净的蓝天。
这时你需要放空你的脑袋，不让它去思考任何无关的事情。
还有最重要的一点，该放下手机！闭上眼睛不去思考任何事情了！
祝你今晚睡个好觉。
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