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叶酸只有备孕怀孕才需要补充吗?补充叶酸有哪些好处?

发布时间: 2022-02-24 10:13

2022
02/24
10:13

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叶酸最早是从菠菜中被提取,在食物中天然存在的形式英文为Folate,属于水溶性维生素B群当中的一种,又可称为维他命B9。


而人工合成形式的叶酸则称Folic Acid,并被添加于在常见的叶酸补充剂中以强化营养。


叶酸

叶酸

 

例如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、鸡蛋和动物内脏,而叶酸参与了身体蛋白质、红血球、DNARNA的运作。


所以当身体缺乏叶酸时,就很容易出现叶酸缺乏症,例如疲劳、头痛、心悸、贫血、忧郁、恶心想吐等等。


叶酸大部分储存在人体肝脏当中,值得注意的是,天然食物叶酸进入人体后,需要转化成活性叶酸(5-MTHF)的形式才能被细胞利用。


而这个转化过程不仅缓慢且有上限,剩余的部分,会以未代谢叶酸形式存在于血液中,或是随尿液排出。

 

简单来说,如果你担心自己叶酸摄取量不足,而在短时间内报复性补充大量叶酸,身体将无法完全吸收,还有可能增加某些疾病风险,所以叶酸需要持续、适量补充才行!


叶酸

叶酸

 

为什么医生总是建议女性在备孕前一定要补充叶酸?补充叶酸有哪些好处?

 

叶酸在人体内参与众多关键的生理反应,叶酸作用包含:协助蛋白质和胺基酸利用、协助核酸(DNARNA)的合成和修复、协助制造红血球、帮助神经系统维持、预防胎儿先天神经缺陷。

 

反之如果体内叶酸含量不足,就容易出现叶酸缺乏症,症状包含:健忘、疲劳虚弱、晕眩贫血、舌头肿胀、心悸、呼吸困难、忧郁易怒等等。

 

除此之外,叶酸在研究中也证实有以下促进健康的潜力:

 

脑部方面:改善大脑认知功能,有助于治疗失智症,和抗忧郁药一起用于治疗,精神疾病症状改善更加显著。

 

心脏方面:可降低血液中的同半胱胺酸浓度(此物质过高容易导致血管硬化、心肌梗塞、血栓等等),有助于降低高血压并改善血液流动,研究表示补充叶酸可降低4%心脏病风险、10%中风风险

 

生育方面:维持女性卵子、男性精子质量,提升怀孕机率,预防胎儿神经管缺损,降低新生儿无脑畸形、脊柱裂和脊随突出机率,帮助胎儿神经和大脑发育,降低孕妇早产风险。


叶酸

叶酸

 

备孕期:400600 微克/(建议受孕前3 个月开始摄取)

 

怀孕初期孕妇(1-3个月)800 微克/

 

怀孕中期孕妇(4-6个月)400800 微克/

 

怀孕后期孕妇(7-10个月)400800 微克/

 

哺乳阶段:400800 微克/



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