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走久了也会伤膝盖?三个伤膝行为,不要忽视

发布时间: 2022-04-22 15:49

2022
04/22
15:49

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有些人腿脚笨拙,膝盖总感觉疼痛,这和他们日常的不良习惯有关。很多行为得不到纠正,必然会给自己带来沉重的负担。


久而久之,骨骼磨损,退化,膝关节功能降低,疾病就会来袭。但受疾病影响,活动不自由,疼痛明显,需要意识到哪些行为是不可取的,如果你自己有,尽快改变它们,以保持你的膝盖功能正常。


长时间走


保护膝盖,应避免长时间行走。有些人知道运动有益健康,所以他们认为多走路是一种健康的生活方式。


膝盖

膝盖


能促进热量消耗,控制体重,使肠道蠕动加快,改善便秘。所以,每天长时间长距离的行走,却不知道走路时双脚的不断活动会加速膝关节的磨损和退化。


就算走路好,也要量力而行,懂得节制,年轻人一天不要超过6000步,老年人不要超过3000步,不是走路时间越长越好,以免给膝盖造成压力。


经常跷二郎腿


想保护膝盖,就要坐直,不要跷二郎腿。很多上班族养成了错误的习惯,他们除了长时间在电脑前工作,眼睛也不缓解,弯腰坐得也不像话。


膝盖

膝盖


这些行为会对身体造成伤害。想放松的时候,方法要合适。你应该站起来移动或者看向远方,同时要拉伸身体,保持良好的循环。想放松的时候不要跷二郎腿。


有些人觉得这个姿势很舒服,却不知道在伸腿的过程中膝关节扭曲很大,也会让腰椎处于受力不均的状态。


久而久之,不仅腰部功能会降低,膝盖也会受损,为了健康,坐姿要端正,避免错误的姿势。


长时间蹲着排便


想保护膝盖的人要及时解决便秘,不要长时间蹲着排便。有些人不习惯坐在马桶上,觉得过去蹲着可以方便自己排便。


膝盖

膝盖


但是长时间蹲着排便也会对膝盖造成很大的压力,尤其是便秘的人,在厕所里十几分钟还是无法排便。


如果蹲的时间太长,突然起来会感觉膝盖酸痛。有的人血压低,可能会头晕,神志不清。


为了健康,还应该采取其他好的方式来促进粪便排泄,比如补充足够的膳食纤维,加强锻炼,养成规律的生活习惯,有良好的排便习惯,尽可能缩短蹲厕时间。



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