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人过60,每天睡5个小时就好了?请保存好这份老年人睡眠指南

发布时间: 2022-10-06 15:47

2022
10/06
15:47

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了解睡眠的问题,保证每天有足够的休息时间,提高睡眠质量,就会发现身体状况越来越好。很多人长期熬夜,睡眠不足,或者因为健康问题睡不着觉,但是不重视。久而久之,他们就会出现抵抗力下降、衰老加速等问题。


那么,60岁以上的人每天只需要睡五个小时吗?


为了促进健康,你应该保证你有足够的睡眠时间,很多人问60岁以后进入衰老阶段,每天睡五个小时够不够?其实对于成年人来说,如果每天能睡足七个小时左右,自然可以满足需求,调节内分泌,滋养精神。


睡眠

睡眠


随着年龄的增长,身体会逐渐衰老,基础代谢率下降,睡眠质量开始变差。但是五个小时都满足不了,尽量保证自己有六个小时以上的睡眠,否则睡眠不足,除了困还容易生病。


睡眠指南有什么?


早睡早起


老年人睡眠指南要详细了解,其中早睡早起是很好的生活方式,但早睡早起的前提是你有足够的睡眠时间。


睡眠

睡眠


有些人有一种误解,认为每天早上起得越早越好,这是一种保持健康的方式,他们可能会在早上四五点醒来。其实,如果老人能每天11点前准时入睡,早上6点醒来,就是最合理的生活方式,这样他们既能有足够的休息时间,又能在睡眠调节下保持内分泌稳定,同时调整各项指标。


营造良好的睡眠环境


大多数老年人睡眠质量很差,和年轻人相比,很难一觉睡到天亮,每天睡七八个小时。在这个前提下,创造一个良好的睡眠环境是很有必要的。


睡眠

睡眠


在舒适安逸的地方睡觉有利于睡眠质量的提高,特别是要保持室内湿度和温度适宜,不要关门窗,夏天天气热的时候可以合理使用空调降温,秋冬季节要注意保暖。另外,枕头的高度合适,既能保护颈椎和腰椎,又能提高睡眠质量。


白天适当运动


正确运动的老人可以提高睡眠质量,很多人认为年纪大了就不能运动了,以免运动时损伤某些部位,其实,如果身体条件得到满足,掌握了正确的运动方法,老年人是可以从运动中受益的,这时候可以从低强度运动开始,坚持不仅能增强体质,改善多器官功能,还能让你白天运动后感到疲惫,晚上感到困倦,从而拥有高质量的睡眠。否则,连续失眠,睡眠时间少于五小时,不利于老年人的健康维护。



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最后编辑于: 2022-10-06 15:47
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