腰椎间盘突出症和腰肌劳损是最常见的两个腰痛病，但因为两者的主要症状都是腰痛，导致两者之间常常难以区别。那如果腰痛了，自己如何知道，是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损引起的呢？
今天就给大家分享三个简单易懂的方法。
腰肌劳损
一疼痛的程度。
腰椎间盘突出症是椎间盘内的髓核组织从纤维环破裂处挤出，形成对神经根的直接压迫，导致较为剧烈的腰腿疼痛。
顾及疼痛的程度较为严重，患者不仅在活动时弯腰会更加疼痛，而且在禁止站立或坐着时也会非常疼痛。有些病人躺着时仍然不能缓解腰痛。只有当他们保持一定的姿势或体位时，疼痛才能稍微缓解。
腰肌劳损引起腰背部肌肉筋膜层面的劳损性炎症，多见于弯腰工作或长时间坐在座椅上工作的人群。疼痛程度相对较低，患者可以继续工作，但腰痛延长并复发。
第二，疼痛的部位。
腰椎间盘突出症患者不仅有腰痛，而且由于突出的髓核组织对神经根有直接压迫，导致坐骨神经痛，即足部从腰部、臀部、大腿后外侧、腘窝、小腿后外侧放射形成明显的腿痛症状。
腰肌劳损，因为是局部软组织的炎症，不会刺激神经，所以不会有明显的腿痛症状。
腰肌劳损
三腰痛与睡觉的关系
腰椎间盘突出症的腰痛。休息一晚上就会缓解，因为脊柱处于水平位置，对椎间盘的压力较小，减少了对神经根的刺激。但是早上腰肌劳损会加重，因为腰肌劳损比较多，但是有椎间不稳定。
休息睡觉时，腰肌放松，椎间不稳会更严重，所以早上腰痛会加重。起床后，随着腰肌张力的恢复，腰椎的不稳定也会相应缓解，反而会减轻腰痛。
患者如果自我判断是腰椎间盘突出，应及时到骨外科就诊。
腰肌劳损运用推拿治疗可取得满意的疗效，在所有治疗方法中可作为首选的治疗方法。
腰肌劳损
腰肌劳损的自我按摩方法
要落座，先双手握拳，在拳背上搓、约3-4分钟，然后用拳背上长指关节凸出部分搓嫩点，用力按30秒，再按两侧肾俞穴约30秒，最后站直，轻轻移动腰部。如果有明显的畏寒症状，天气越来越冷，可以在按摩后加热敷。
预防腰肌劳损的方法
一保持良好的姿势并纠正各种畸形，正确的姿势应是抬头平视，收复挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分强弯，避免在不良的体位下工作时间过长。
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