患有骨质疏松的人群可能会疑惑，为什么在补钙的时候要先补充维生素D？要解决这个问题，首先我们应该了解一下骨质疏松这个疾病。
骨质疏松症是一种骨骼疾病，其中骨骼变得脆弱、脆弱、容易损坏或断裂。骨量（骨密度）在 25 至 30 岁之间达到高峰，40 岁后下降，更年期后女性下降得更快。
骨质疏松症的危险因素包括遗传、缺乏运动、缺乏钙和维生素 D、吸烟、过度饮酒和骨质疏松症家族史。骨质疏松症患者在发生骨折之前可能没有任何症状。
骨质疏松症可以使用 X 射线进行诊断，但更有可能通过测量骨密度的 DEXA 扫描来检测，
骨质疏松症的治疗包括处方骨质疏松症药物、戒烟、适当运动、补钙和维生素 D。
维生素D
在预防骨质疏松的时候，医生首先会督促患者增加自身的骨量。
脆弱的骨骼不一定是衰老的一部分。您的骨骼是一种可以自我重建的活组织。您的骨量在 20 多岁到 30 多岁之间达到顶峰。
随着年龄的增长，您可以“借用”这种积蓄的力量。这是在任何年龄获得和保持骨骼密集的方法。
此外，医生会建议患者进行身体钙质的补充。
如果您像大多数美国人一样，您可能没有摄取足够的这种矿物质来保持骨骼健康。钙使您的骨骼变得坚硬而致密。
如果您的钙含量过低，您的身体就会从骨骼中摄取。过多的流失可能会导致骨质疏松症或脆骨病。这会增加您跌倒和骨折的机会。
从 50 岁左右开始，您每天需要大约 1,200 毫克的钙来阻止骨质流失。但是你应该得到更多，每天 1,300 毫克，在 9 到 18 岁之间为成年储备。
维生素D
并且医生会建议进行维生素D的补充。
它与钙协同作用。没有维生素 D，您就无法从食物中吸收钙。这会迫使你的身体突袭你的骨骼来获取营养。这会削弱你的骨骼。
它还可以防止您的身体构建强壮的新骨骼。验血可以告诉您您的水平。成人的正常值高于 20 ng/mL。低于 12 ng/mL 意味着您缺乏维生素 D。
维生素D
维生素D可以如何获得呢？
你的皮肤从阳光中制造维生素 D。每天只需几分钟的阳光就可以做到。第二种方法来自食物。好的来源包括：
1. 富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼
2. 来自奶牛、杏仁、大豆和燕麦的强化牛奶
3. 蛋、猪肉、强化谷物
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