点击前往常青藤大药房

清明肝火旺易患高血压,预防高血压6大法则

发布时间: 2019-09-09 15:47

2019
09/09
15:47

分享
我们知道一旦人的身体出现高血压,那么就会蔓延出很多其他的疾病而一发不可收拾,做好护肝工作尤为重要,那么要如何预防高血压的发生呢?下面就让我们一起来看看吧!
 

 
1、食用低盐
 
高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多。
 
当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。
 

2、控制尽量减少喝酒
 
过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。
 

3、维持体重
 
要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。
 

4 、补充钙跟钾
 
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。
 

5 、有氧运动
 
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
 

6 、保持心平气和
 
尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。



免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
为你推荐