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补充维生素C以减轻普通感冒的症状,但吃多了维生素C有什么危害?

发布时间: 2021-11-26 17:25

2021
11/26
17:25

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一个健康的饮食 是一个是多样和均衡,用大量的蔬菜,水果,全麦碳水化合物和瘦肉蛋白。当你吃均衡的饮食时,你应该能够消耗你身体所需的所有必需营养素。


维生素C

维生素C

 

维生素C,也称为抗坏血酸,是保持身体机能的必需营养素。

 

饮食中严重缺乏维生素C的人,其特征是瘀伤、牙龈出血、虚弱、疲劳和皮疹。

 

坏血病是严重缺乏维生素 C 的另一种说法。它会导致疲劳、情绪低落、关节酸痛和牙龈出血,通常发生在至少三个月没有摄入足够维生素 C 的人身上。


维生素C

维生素C

 

一些人认为维生素C有助于治疗或预防多种疾病,包括感冒、哮喘、支气管炎、癌症、慢性疼痛、白内障、胃炎、青光眼、心脏病、高血压、骨关节炎、和帕金森病。

 

维生素C是一种水溶性营养素,具有很高的营养价值。它通过保护免疫系统免受眼疾、皮肤皱纹和更重要的心血管疾病的侵害来保持免疫系统的强大。

 

它甚至对防止癌症产生影响。它通过对抗自由基和硝酸盐来做到这一点。这种强大的抗氧化剂也有助于再生和修复组织。


维生素C是最安全、最有效的维生素之一。它对所有生物都是必不可少的,也是均衡饮食的重要组成部分。

 

维生素C的推荐每日摄入量为100-200毫克。这很容易通过饮食来实现,因此通常不需要补充如此低的剂量。


维生素C

维生素C

 

但切勿滥用维生素C,虽然维生素C通常被认为是安全的,但高剂量会导致不良反应,包括胃灼热、恶心、头痛、胃痉挛和腹泻。


超过2,000毫克的剂量被认为是严重超标,可能会增加严重腹泻和肾结石的风险。

 

虽然可以在怀孕期间安全地服用维生素C,但过量服用可能会对新生儿造成伤害。一般来说,孕妇每天摄入85120毫克就足够了。

 

维生素C还可以提高血糖,如果患有糖尿病,应谨慎使用。在患有糖尿病的老年女性中,每天摄入超过300毫克的维生素C会增加死于心脏病的风险。

 

此外过量的维生素C会以草酸盐的形式排出体外,草酸盐是一种身体废物。

 

草酸盐通常通过尿液排出体外。然而,在某些情况下,草酸盐可能与矿物质结合形成晶体,从而导致肾结石的形成。

 

摄入过多的维生素C有可能增加尿液中草酸盐的含量,从而增加患肾结石的风险。



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